Thói Quen Hàng Ngày cho Giấc Ngủ Tốt Hơn
Giấc ngủ có vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần tỉnh táo cho mỗi người chúng ta. Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành cần tối thiểu 7-9 giờ giấc ngủ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể hoạt động tối đa. Tuy nhiên, số lượng giấc ngủ chưa đảm bảo chất lượng cùng những thói quen không tốt hàng ngày có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, gây mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung.
Vì vậy, để có được giấc ngủ tốt hơn và đảm bảo được sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, việc tạo ra các thói quen hàng ngày là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những thói quen có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Ngày nay, với sự phát triển của khoa học và công nghệ, mọi người có xu hướng dành nhiều thời gian để làm việc với các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại thông minh, máy tính bảng trong suốt cả ngày. Điều này có thể dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng trong những giờ cuối cùng của ngày.
Vì vậy, một trong những thói quen hàng ngày tốt nhất để cải thiện giấc ngủ là tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Việc tắm nước nóng sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và giúp cho cơ thể thư giãn hơn khi bạn đi ngủ. Ngoài ra, nước nóng cũng có tác dụng hỗ trợ giảm đau cơ và đau lưng, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn và dễ dàng lắng xuống vào giấc ngủ.
Đọc sách trước khi đi ngủ
Đọc sách là một trong những thói quen tốt có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Theo một nghiên cứu của Đại học Oxford, việc đọc sách trước khi đi ngủ có thể giảm căng thẳng và lo âu, giúp cho tâm trí thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Điều này cũng đồng nghĩa với việc giúp cho giấc ngủ sâu hơn và tốt hơn.
Tuy nhiên, việc chọn sách cũng rất quan trọng. Hãy tránh những cuốn sách gây căng thẳng, kịch tính hoặc có nội dung quá sâu sắc và phức tạp. Thay vào đó, hãy đọc những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng, dễ đọc và thư giãn. Điều này giúp cho tâm trí và cơ thể dễ dàng nghỉ ngơi hơn và cảm thấy thoải mái để vào giấc ngủ.
Thư giãn với yoga hoặc các bài tập căng cơ
Yoga và các bài tập căng cơ có tác dụng giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Điều này cũng có thể giúp cân bằng động tĩnh cho cơ thể và làm dịu các cơn đau cơ. Vì vậy, việc tập yoga hoặc các bài tập căng cơ trước khi đi ngủ có thể giúp cho giấc ngủ sâu hơn và tốt hơn.
Ngoài ra, thói quen tập yoga và các bài tập căng cơ hàng ngày còn có nhiều lợi ích khác như cải thiện sức khỏe và thể lực, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày.
Tránh các tác nhân gây mất ngủ
Ngoài việc áp dụng những thói quen tốt để cải thiện giấc ngủ, việc tránh các tác nhân gây mất ngủ cũng là vô cùng quan trọng. Một trong những tác nhân chủ yếu là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop hay máy tính bảng. Ánh sáng xanh này có thể làm giảm sản xuất melatonin – một hormon giúp điều tiết giấc ngủ và lộ trình sáng – tối của cơ thể.
Vì vậy, hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để có thể giúp cho cơ thể tự sản xuất đủ melatonin và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Điều chỉnh ánh sáng trước khi đi ngủ
Ánh sáng có vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ và thức giấc của cơ thể. Vì vậy, việc điều chỉnh ánh sáng trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Mặc dù không thể kiểm soát hoàn toàn điều kiện ánh sáng trong phòng ngủ, bạn nên tắt các đèn và nguồn ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tạo ra một không gian yên tĩnh và tối độc lập để giúp cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ngủ
Nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ngủ cũng có tác động lớn đến giấc ngủ của bạn. Nếu phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, bạn có thể không thể thoải mái để vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ngủ sao cho phù hợp với cơ thể của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy điều hòa, máy sưởi hoặc máy tạo ẩm để tạo ra điều kiện thoải mái cho giấc ngủ.
Tổng kết
Trên đây là những thói quen tốt và đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để cải thiện giấc ngủ của mình. Không chỉ giúp cho cơ thể và tinh thần thư giãn, các thói quen này còn có những lợi ích rõ rệt cho sức khỏe và sự phát triển tốt đẹp của con người. Hãy bắt đầu tạo ra một lịch trình hàng ngày cho bản thân, bao gồm những thói quen tốt để đảm bảo cho giấc ngủ đầy đủ và chất lượng hơn mỗi ngày.