Giới thiệu chung
Ngủ là một nhu cầu cơ bản của con người và có tác động rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài, cũng như giảm căng thẳng và stress trong cuộc sống. Tuy nhiên, do áp lực và bận rộn trong công việc hay cuộc sống, nhiều người gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ trong mơ. Điều này khiến cho mệt mỏi tích tụ, gây ra những tác động tiêu cực lên cơ thể và tinh thần, và khiến cho chúng ta trở thành người mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu và nghiên cứu cho thấy Âm nhạc có tác dụng rất tích cực trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ của con người. Âm nhạc lắng đọng, êm dịu có tác động tương tự như một loại thuốc hoàn toàn tự nhiên giúp ta giải tỏa căng thẳng và đạt được sự bình yên trong đêm. Hãy cùng tìm hiểu những tác dụng đặc biệt của âm nhạc đối với giấc ngủ và cách áp dụng chúng để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Những lợi ích của âm nhạc đối với giấc ngủ
1. Giảm căng thẳng và lo âu
Âm nhạc thường có tác động tính hình dược phẩm tự nhiên, giúp cơ thể sản sinh ra các chất dược để giảm căng thẳng và lo âu, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Những giai điệu êm dịu, nhẹ nhàng và diễu tấu với nhịp độ thấp giúp đưa chúng ta vào trạng thái thư giãn và thoải mái tuyệt đối.
Một nghiên cứu năm 2017 do Tạp chí Y khoa Hàn Quốc công bố cho thấy âm nhạc có tác động tích cực đến sự thư giãn của cơ thể và giúp giảm căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng. Nghiên cứu này đã được tiến hành trên 60 người tham gia, được phân chia thành nhóm nghe nhạc và nhóm không nghe nhạc trước khi đi ngủ. Kết quả cho thấy nhóm nghe nhạc có trạng thái thư giãn và giảm căng thẳng rõ rệt hơn so với nhóm không nghe nhạc.
2. Sự kết nối với cảm xúc và ký ức
Âm nhạc còn có khả năng kích thích cảm xúc và ký ức, giúp ta bật nhạc nhẹ và ngủ cùng với nhạc. Những bài hát yêu thích của chúng ta không chỉ đưa chúng ta đến một nơi thoải mái mà còn kết nối đến những kí ức và cảm xúc tốt đẹp trong đầu chúng ta. Việc này không chỉ giúp giải tỏa stress và căng thẳng, mà còn có tác động tích cực đến giấc ngủ của chúng ta.
3. Giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa đau khổ
Âm nhạc còn là một trong những công cụ hiệu quả để cải thiện tâm trạng và giải tỏa đau khổ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhạc có khả năng giúp giảm các triệu chứng của chứng mất ngủ, trầm cảm và lo âu, giúp người nghe cảm thấy dễ chịu và thư thái hơn. Âm nhạc cũng có tác động tích cực đến não bộ, giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe tâm thần.
4. Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Việc nghe nhạc cũng có tác động đến hệ miễn dịch của cơ thể. Một nghiên cứu năm 2019 do Tạp chí Khoa học Thông tin y tế Estimation công bố cho thấy âm nhạc có tác động tích cực đến sức khỏe vật lý và tinh thần, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư.
Cách áp dụng âm nhạc để cải thiện giấc ngủ
1. Tìm kiếm những bài hát thư giãn
Những bài hát thư giãn có nhịp độ chậm và nhẹ nhàng là lựa chọn tốt nhất để ngủ ngon hơn. Ý tưởng là chọn một danh sách những bài hát yêu thích của bạn và nghe trong lúc chuẩn bị đi ngủ hay lắng nghe trong giấc mơ của bạn. Bạn có thể tạo ra một playlist chung cho âm nhạc thư giãn hoặc tìm kiếm trên các ứng dụng nhạc trực tuyến để tìm những bài hát phù hợp.
2. Sử dụng âm thanh thiên nhiên
Ngoài âm nhạc, âm thanh thiên nhiên cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Những âm thanh của sóng biển, tiếng chim hót, hoặc tiếng nước chảy có tác động đến cơ thể và tinh thần, giúp bạn thư giãn và nhận được giấc ngủ sâu hơn. Nếu bạn không thể đi đến nơi có tiếng động tự nhiên, có thể tìm kiếm âm thanh này trên các ứng dụng hoặc truy cập vào các trang web có chia sẻ âm thanh thiên nhiên.
3. Sử dụng thiết bị phát nhạc và đèn dừng thời gian
Nếu bạn muốn sử dụng âm nhạc và ánh sáng để tạo một không gian thư giãn trước khi đi ngủ, có thể đầu tư vào thiết bị phát nhạc và đèn dừng thời gian. Thiết bị này sẽ giúp bạn tự động tắt nhạc và đèn khi bạn đã ngủ, giúp tiết kiệm điện và làm cho giấc ngủ của bạn trở nên thoải mái hơn.
4. Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và TV có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để loại bỏ ánh sáng này và giúp cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên, một hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.
Kết luận
Âm nhạc là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, để có được một giấc ngủ ngon và sâu hơn, chúng ta cần tạo được một môi trường thư giãn và thoải mái bằng cách tạo ra một playlist âm nhạc thích hợp, sử dụng thiết bị phát nhạc và đèn dừng thời gian hoặc sử dụng các phương tiện hỗ trợ khác như ánh sáng và âm thanh thiên nhiên. Với những cải thiện nhỏ và tác động tích cực của âm nhạc, chúng ta có thể giúp cho giấc ngủ của mình trở nên thư thái hơn và đem lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Hãy cho âm nhạc đi vào giấc mơ của bạn và cùng trải nghiệm những đêm ngủ trong mơ thoải mái và sâu hơn.