Nhắc đến căng thẳng và stress
Stress và căng thẳng là hai từ thường được dùng để miêu tả trạng thái tinh thần không thoải mái và không ổn định. Với mức độ của nó có thể kéo dài trong một khoảng thời gian dài, stress và căng thẳng đã và đang gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Theo một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tật và phải trả giá làm mất quá nhiều tiền bạc hàng năm.
Với cuộc sống hiện đại hối hả và áp lực từ công việc, gia đình và xã hội, không có gì lạ khi stress và căng thẳng trở thành những vấn đề phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, học cách kiểm soát và giảm bớt căng thẳng và stress là một kỹ năng cần thiết để có thể vượt qua thử thách của cuộc sống hiện đại.
Một trong những kỹ thuật được khuyến khích để giảm căng thẳng và stress là kỹ thuật thư giãn sâu. Đây là một phương pháp giúp lấy lại sự cân bằng tâm lý và thể chất bằng cách chủ động điều chỉnh và kiểm soát hơi thở, các cơ của cơ thể và tập trung tâm trí vào cảm giác và suy nghĩ tích cực. Kỹ thuật này cũng được gọi là phương pháp Jacobson, được đặt tên theo nhà tâm lý học và giáo sư y khoa người Mỹ, Edmund Jacobson.
Cách thực hiện kỹ thuật thư giãn sâu
Các bước thực hiện kỹ thuật thư giãn sâu bao gồm:
Bước 1: Tìm nơi yên tĩnh và thoáng mát
Để có thể thực hiện kỹ thuật thư giãn sâu hiệu quả, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh và thoáng mát, nơi có thể giúp bạn tập trung và chủ động điều chỉnh hơi thở. Hãy tắt bỏ những yếu tố gây xao nhãng như điện thoại, máy tính và đảm bảo rằng bạn sẽ không bị gián đoạn trong quá trình thực hiện kỹ thuật.
Bước 2: Thư giãn cơ thể
Trong bước này, bạn sẽ bắt đầu thư giãn các cơ trong cơ thể bằng cách nhấc nhẹ và sau đó thả các cơ trên từng khu vực. Bạn có thể bắt đầu từ chân và dần dần lên đến bụng, ngực, vai và cổ. Hãy tập trung vào cảm giác thư giãn và thả lỏng từng cơ một.
Bước 3: Tập trung vào hơi thở
Đối với bước này, bạn sẽ thực hiện việc thở sâu và chậm. Hãy hít một hơi sâu vào mũi và sau đó thả lỏng hàm và nhưng cơ đang hoạt động để hơi thở ra từ miệng một cách nhẹ nhàng và chậm. Cố gắng để không nghĩ gì khác ngoài hơi thở của bạn và tập trung vào cảm giác relax và xả stress.
Bước 4: Tập trung vào cơ thể và suy nghĩ tích cực
Trong bước này, bạn sẽ tập trung vào cảm giác thư giãn của từng cơ thể và tập trung vào những suy nghĩ tích cực. Có thể là những suy nghĩ về niềm tin, sự yêu thương hay những hình ảnh trên trí tưởng tượng. Bạn cũng có thể lặp đi lặp lại một câu khẩu hiệu như “Tôi yêu và chấp nhận mình”.
Bước 5: Chậm dần quá trình thực hiện
Sau khi đã hoàn thành các bước trên, bạn sẽ chậm dần lại quá trình thực hiện. Hãy nhẹ nhàng di chuyển và nhấc nhẹ đầu, chân và tay. Cảm nhận sự khác biệt và cảm giác thư giãn đã đạt được từ kỹ thuật thư giãn sâu.
Lợi ích của kỹ thuật thư giãn sâu
Kỹ thuật thư giãn sâu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của con người. Một số lợi ích của kỹ thuật này gồm:
Giảm căng thẳng và stress
Điều quan trọng nhất của kỹ thuật thư giãn sâu là giúp giảm bớt căng thẳng và stress. Khi tập trung vào hơi thở và cảm giác thư giãn, não bộ sẽ giải phóng các chất hóa học giúp nâng cao tâm trạng và giảm stress.
Tăng cường khả năng tập trung và sáng tạo
Việc thực hiện kỹ thuật thư giãn sâu giúp bạn tập trung vào hiện tại và tập trung suy nghĩ. Điều này có nghĩa là bạn có thể cải thiện khả năng tập trung và tránh được các suy nghĩ tiêu cực hay rối loạn trí não, giúp cải thiện sự sáng tạo và hiệu suất làm việc.
Kiểm soát cảm xúc và ứng phó với stress
Kỹ thuật thư giãn sâu giúp bạn học cách điều khiển cơ thể và cảm xúc của mình. Việc tập trung vào hơi thở và cảm giác thư giãn giúp kiểm soát được cảm xúc, giảm bớt căng thẳng và giúp bạn ứng phó tốt hơn với những tình huống stress và áp lực trong cuộc sống.
Điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch
Kỹ thuật thư giãn sâu có tác động tích cực đến các hệ thống của cơ thể, đặc biệt là hệ thống tim mạch. Việc thực hiện kỹ thuật này giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể.
Kết luận
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và stress luôn là một thách thức lớn đối với sức khỏe và tâm lý của mỗi chúng ta. Vì vậy, học cách kiểm soát và giảm bớt căng thẳng và stress là cần thiết để có thể có cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Kỹ thuật thư giãn sâu là một phương pháp hiệu quả và được khuyến khích để giảm căng thẳng và stress, và có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần. Hãy cùng thực hiện kỹ thuật này để có thể đạt được sự cân bằng và những khoảnh khắc thư giãn trong cuộc sống hàng ngày.