Sự phức tạp và căng thẳng trong cuộc sống hiện đại
Môi trường sống ngày càng hiện đại và phát triển nhanh chóng. Chúng ta phải đối mặt với nhiều áp lực và căng thẳng từ công việc, gia đình, mối quan hệ và những thông tin khổng lồ mà xã hội tràn đầy. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người đang chịu đựng sự căng thẳng và stress không kiểm soát được trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều người đã tìm kiếm sự giúp đỡ từ các phương pháp giảm căng thẳng, nhưng có một phương pháp đơn giản và hiệu quả mà nhiều người chưa biết đến, đó là kỹ thuật thiền diễn cảm.
Kỹ thuật thiền diễn cảm là gì?
Thiền diễn cảm là một kỹ thuật thiền đơn giản và dễ thực hành, nổi tiếng đã được sử dụng trong y học cổ truyền và đặc biệt là trong các bài tập tâm lý học. Nó được sử dụng như một công cụ để lưu lượng hóa các giá trị cảm xúc của chúng ta cho phép chúng ta thực hành việc đón nhận và giải phóng các cảm xúc tiêu cực.
Khi chúng ta đơn giản là tự chú ý tới suy nghĩ, cảm xúc, và những trạng thái tâm trạng, không có gì xảy ra. Chúng ta mong muốn nhân ra rằng thực hành thiền diễn cảm là một hình thức vượt qua, thực hành liên tục để bình tâm. Nó được coi là giải phóng, giải phóng niềm tin và sự trung thành trong không gian và thời gian.
Kết hợp thiền và diễn cảm
Khi kết hợp thiền và diễn cảm, chúng ta sẽ có một công cụ mạnh mẽ để giải phóng stress và các trạng thái căng thẳng. Thiền sử dụng những phương thức đơn giản để kiểm soát lưu lượng tinh thần của bạn. Trong khi đó, diễn cảm là sự nhận thức và đón nhận tình trạng tâm trạng trong việc tiếp cận và giải phóng các cảm xúc tiêu cực.
Khi thiền và diễn cảm được kết hợp, chúng ta có thể tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực để tìm hiểu nguồn gốc của chúng và giải phóng chúng một cách dễ dàng hơn. Điều này giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và stress tích tụ trong đầu, giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và điều hòa hơn.
Bắt đầu thiền diễn cảm
Bước đầu tiên để thực hiện kỹ thuật thiền diễn cảm là tìm một không gian yên tĩnh và yên bình để tập trung. Điều này giúp chúng ta tạo điều kiện thuận lợi để thực hành một cách hiệu quả hơn. Sau đó, chúng ta có thể bắt đầu qui trình chiếu sáng với một tư thế thoải mái và cân bằng cơ thể.
Để bắt đầu, chúng ta có thể sử dụng hơi thở nhẹ nhàng và nhẹ nhàng để đưa tinh thần vào trạng thái bình yên hơn. Tiếp theo, chúng ta chú ý đến hơi thở và những cảm giác trên cơ thể, dành thời gian để cảm nhận và chú ý đến chúng một cách cẩn thận.
Khi chúng ta cảm nhận được trạng thái suy nghĩ và cảm xúc không dễ chịu, chúng ta nên cho phép chúng trôi qua một cách tự nhiên. Chúng ta chỉ cần quan sát và nhận thức đến những suy nghĩ và cảm xúc, không lưu lại hay phán xét chúng. Điều này giúp chúng ta nhận ra rằng chúng ta không phải là các suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình, chúng chỉ là một phần của trí óc và có thể tự giải phóng.
Sử dụng diễn cảm trong thiền
Khi chúng ta đã trao dồi được kỹ năng thiền cơ bản, chúng ta có thể bắt đầu sử dụng diễn cảm để giải phóng sự căng thẳng và stress. Thay vì chỉ đơn giản là quan sát và nhận thức các suy nghĩ và cảm xúc, chúng ta có thể đi sâu hơn bằng cách truy cập sâu hơn vào tâm trí và cơ thể.
Khi cảm nhận được căng thẳng và stress tích tụ trong cơ thể, chúng ta có thể nhận biết các khu vực trong cơ thể của chúng ta có cảm giác khó chịu hơn. Bằng cách sử dụng kỹ thuật diễn cảm, chúng ta có thể tập trung vào khu vực đó và chú ý đến những cảm giác tiêu cực trong đó.
Sau đó, chúng ta có thể sử dụng hơi thở để thực hiện một sự căng hơi thở vào trong các khu vực khó chịu. Khi chúng ta thở vào, chúng ta có thể liên tưởng tới sự giải phóng mọi căng thẳng trong khu vực đó. Sau khi hơi thở vào đã được giữ trong một vài giây, chúng ta có thể thở ra một cách chậm chạp và đưa sự căng thẳng và stress ra khỏi cơ thể cũng như tâm trí.
Có thể thực hành thiền diễn cảm bất cứ lúc nào
Một điểm nổi bật của kỹ thuật thiền diễn cảm là chúng ta có thể tập trung vào nó bất cứ lúc nào. Nếu chúng ta cảm thấy căng thẳng và stress tích tụ quá nhiều trong ngày, chúng ta chỉ cần ngồi yên và thực hiện một vài đợt hơi thở để giải phóng sự căng thẳng và làm dịu tâm trạng.
Khi kết hợp thiền và diễn cảm trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của chúng ta, chúng ta sẽ cảm thấy tươi mới và bình thường hơn. Bạn cũng có thể kết hợp kỹ thuật thiền này với những hoạt động khác như yoga, tập luyện và massage để tăng cường hiệu quả và mang lại cảm giác sảng khoái.
Kết luận
Trong cuộc sống bận rộn hiện tại, sử dụng kỹ thuật thiền diễn cảm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và stress, làm dịu trạng thái tinh thần và cải thiện trạng thái tâm trạng. Các bước đơn giản và dễ thực hành cũng như tính linh hoạt của phương pháp giúp chúng ta có thể áp dụng bất cứ lúc nào trong ngày, mang lại cảm giác thư giãn và bình yên.
Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để thực hành thiền diễn cảm và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong không gian tâm trí của bạn. Tự chăm sóc và giải phóng bản thân mình thường xuyên sẽ giúp bạn sống hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn trong cuộc sống. Chúng ta hết sức cần thiết phải giữ cho tâm trí và cơ thể của mình luôn trong trạng thái cân bằng và tốt nhất có thể.