Cách duy trì cân nặng sau khi đạt được mục tiêu giảm cân
Mục tiêu giảm cân – Bước đầu tiên trong việc duy trì cân nặng
Mục tiêu giảm cân là khởi đầu của hành trình hiểu về cơ thể và bắt đầu thay đổi lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nhiều người đã dừng lại sau khi đạt được mục tiêu giảm cân và quay trở lại với các thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt, dẫn đến việc phục hồi cân nặng ban đầu hoặc thậm chí còn tăng cân hơn trước đây. Vì vậy, duy trì cân nặng sau khi đạt được mục tiêu giảm cân là một bước quan trọng cần phải làm để đảm bảo cân nặng ổn định và sức khỏe tốt.
Hiểu về cân nặng và chế độ ăn uống
Đầu tiên, hãy tìm hiểu về cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh. Cân nặng là chỉ số cho thấy lượng chất béo trong cơ thể. Vì vậy, để duy trì cân nặng sau khi giảm cân, cần duy trì lượng chất béo trong cơ thể ở mức ổn định và không tăng lên quá nhiều. Chế độ ăn uống lành mạnh là những thói quen và lựa chọn trong việc ăn uống hằng ngày để duy trì sức khỏe tốt và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Các chiến lược để duy trì cân nặng
Sau khi đạt được mục tiêu giảm cân, hãy áp dụng các chiến lược sau để duy trì cân nặng và không phải lo lắng về việc tăng cân trở lại.
1. Điều chỉnh một ít trong chế độ ăn uống
Việc duy trì cân nặng không có nghĩa là phải áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt suốt đời. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc điều chỉnh một ít trong chế độ ăn uống để duy trì lượng calo hoặc mức chất béo ở mức ổn định. Hãy cân nhắc những thức ăn ít calo hơn hoặc thay đổi cách chế biến thức ăn để giảm lượng chất béo.
2. Tập trung vào chất lượng thay vì số lượng
Thời buổi ngày nay, rất nhiều người tập trung vào việc đếm calo và giảm cân bằng cách giảm lượng ăn. Tuy nhiên, điều này lại làm cho nhiều người thường có xu hướng quay trở lại với cách ăn uống cũ sau khi đạt được mục tiêu giảm cân. Thay vì tập trung vào số lượng thức ăn, hãy tập trung vào chất lượng của chúng. Chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và hạn chế sử dụng các thực phẩm có nhiều đường và chất béo.
3. Để lạc quan và không quá khắt khe với bản thân
Việc giảm cân và duy trì cân nặng không phải là một cuộc chiến với cơ thể của chúng ta. Thay vào đó, hãy nhìn nhận nó là một quá trình và học cách yêu thương bản thân. Hãy để cho mình thưởng thức những thực phẩm mình yêu thích, nhưng hạn chế và không quá khắt khe. Việc quá khắt khe với bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy đói và thiếu chất dinh dưỡng, dẫn đến việc bỏ cuộc và quay trở lại với những thói quen xấu trong ăn uống.
4. Tập thể dục thường xuyên
Không chỉ giúp đốt cháy calo, tập thể dục cũng giúp duy trì cân nặng bằng cách giảm sự tích tụ của chất béo trong cơ thể và tăng cường sức khỏe. Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và lựa chọn những hoạt động vừa vặn với khả năng và sở thích của bạn.
5. Tìm các hoạt động thay thế cho ăn uống bất thường
Nhiều người thường có xu hướng ăn uống nhiều hơn khi cảm thấy bị căng thẳng, lo lắng hoặc buồn chán. Vì vậy, để không tăng cân trở lại, hãy tìm các hoạt động thay thế cho ăn uống bao gồm việc đi dạo, tập yoga, đọc sách hay nghe nhạc.
Các thói quen lành mạnh để duy trì cân nặng
Bên cạnh các chiến lược trong chế độ ăn uống, hãy tập trung vào việc xây dựng các thói quen lành mạnh để duy trì cân nặng.
1. Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc
Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cơ thể và kích thích sự thèm ăn và tăng cân. Hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ và đủ 7-8 giờ mỗi đêm để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt.
2. Tránh căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân của nhiều bệnh lý và cũng là một trong những yếu tố dẫn đến tăng cân. Tìm các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, tập thể dục hoặc thư giãn để giảm sự thèm ăn và duy trì cân nặng.
3. Kiểm soát chế độ ăn khi ăn uống cùng bạn bè hoặc đi dự tiệc
Khi đi dự tiệc hay ăn uống cùng bạn bè, thường dễ bị cám dỗ bởi những món ăn nhiều calo và chất béo. Hãy kiểm soát chế độ ăn bằng cách lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và hạn chế số lượng thức ăn.
4. Tập trung vào thực phẩm chứ không phải trên bàn cân
Thay vì theo dõi cân nặng mỗi ngày, hãy tập trung vào việc ăn uống và những thay đổi trong cơ thể của mình. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng một cách tự nhiên và thoải mái hơn.
5. Ăn chậm và tận hưởng từng miếng thức ăn
Ăn chậm và tận hưởng từng miếng thức ăn sẽ giúp bạn cảm nhận được cảm giác no và ngừng ăn đúng lúc. Ngoài ra, nó cũng giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Kết luận
Trên đây là những chiến lược và thói quen cần áp dụng để duy trì cân nặng sau khi đạt được mục tiêu giảm cân. Việc duy trì cân nặng là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo cân nặng ổn định trong dài hạn. Hãy tập trung vào việc xây dựng lối sống lành mạnh và sử dụng đến những chiến lược và thói quen trên để duy trì cân nặng và có một cơ thể khoẻ mạnh.