Cải Thiện Giấc Ngủ Trong Mùa Đông
Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon với thời tiết lạnh giá
Mùa đông đem đến cho chúng ta không chỉ là những ngày đẹp nhất trong năm mà còn là những ngày đầy thử thách trong việc duy trì giấc ngủ tốt. Thời tiết lạnh giá có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của chúng ta đặc biệt là giấc ngủ. Việc không có giấc ngủ đủ và chất lượng có thể gây ảnh hưởng lớn tới hiệu suất làm việc và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon trong mùa đông? Dưới đây là một số mẹo và kỹ thuật để giúp bạn vượt qua khó khăn này.
Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ
Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến giấc ngủ trong mùa đông là nhiệt độ của phòng ngủ. Trong khi nhiều người thích cảm giác ấm áp của máy lạnh khi ngủ, thật ra điều này lại không tốt cho giấc ngủ của chúng ta. Theo các chuyên gia, nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 15-20 độ C. Thay vì sử dụng máy lạnh, hãy dùng một chiếc quạt để tạo gió lạnh vào phòng ngủ. Điều này sẽ giúp cân bằng độ ẩm và giúp hoạt động hô hấp của cơ thể ổn định hơn.
Sử dụng đồ trải giường phù hợp
Chọn đồ trải giường phù hợp là điều quan trọng giúp bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi những tác hại của nhiệt độ lạnh. Trong một số trường hợp, nếu bạn sống ở những nơi có thời tiết lạnh quá đỗi, đồ trải giường chỉ là vật chứ không có tác dụng chống lại nó. Trong những tình huống này, hãy sử dụng những loại chăn ấm hơn, đồng thời cũng có nên sử dụng cả nhiệt kế. Nếu nhiệt độ trong phòng quá thấp, chúng ta sẽ mất nhiều thời gian hơn để có một giấc ngủ tốt.
Cân bằng ánh sáng
Ánh sáng có ảnh hưởng rất lớn tới chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Thời tiết mùa đông thường rất tối và ít ánh sáng mặt trời, điều này có thể gây ra sự rối loạn thành phần hoóc-môn melatonin trong cơ thể chúng ta. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu tới quá trình đi vào giấc ngủ và thậm chí có thể gây ra chứng mất ngủ. Vì vậy, hãy cân bằng ánh sáng trong phòng ngủ của bạn bằng cách sử dụng đèn ngủ nhẹ hoặc đến từ hắc ám. Điều này sẽ giúp cơ thể sản sinh melatonin tự nhiên và giải phóng nó trong việc giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giảm tiếng ồn
Tiếng ồn có thể là một trong những yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Trong mùa đông, nhiều người sẽ dùng đến lò sưởi và nồi hấp muối để tăng độ ẩm cho không gian. Tuy nhiên, những thiết bị này cũng đồng thời sản sinh ra tiếng ồn và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng giảm bớt tiếng ồn bằng cách sử dụng các loại thiết bị không tạo ra tiếng động lớn hoặc đặt chúng cách xa phòng ngủ.
Các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn ngủ ngon hơn
Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại và máy tính
Nhiều người có thói quen lướt Facebook hoặc xem phim trên điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các thiết bị điện tử này có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của chúng ta. Ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị này có thể khiến cho não bộ tỉnh dậy và gây khó khăn trong việc đưa bạn vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế sử dụng điện thoại và máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Tập luyện thư giãn trước khi đi ngủ
Thư giãn là một cách tốt nhất để giúp bạn thoát khỏi những áp lực của cuộc sống và chuẩn bị tâm lý ngủ. Có nhiều cách để thư giãn và tạo dựng một không gian yên tĩnh trong phòng ngủ như yoga, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách. Tuy nhiên, đừng quên điều quan trọng nhất là không nên suy nghĩ về những áp lực trong cuộc sống khi đang trong quá trình thư giãn. Hãy để cho cơ thể và tâm trí được thư giãn hoàn toàn trước khi đi vào giấc ngủ.
Tập luyện đều đặn
Điều gì có liên quan giữa tập luyện và giấc ngủ? Có rất nhiều! Tập luyện đều đặn giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc tập luyện cơ thể có thể giúp cho cơ thẻ thư giãn hơn, và do đó, cho phép bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
Kết luận
Mùa đông có thể là một thử thách lớn đối với giấc ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, theo những mẹo và kỹ thuật được đề cập ở trên, bạn có thể đối phó và có một giấc ngủ ngon hơn trong mùa đông. Nếu vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc điều trị theo chỉ định của bác sĩ để giải quyết vấn đề. Chúc bạn có giấc ngủ ngon và thư giãn trong mùa đông!