Hầu hết chúng ta đều mong muốn có cân nặng lý tưởng, vừa đủ để trông xuất sắc nhưng cũng đủ để giữ sức đề kháng. Tuy nhiên, theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, hiện nay có khoảng 1,9 tỷ người trên thế giới đang bị thừa cân hoặc béo phì, trong khi đó chỉ có khoảng 800 triệu người có cân nặng lý tưởng. Điều này cho thấy việc kiểm soát cân nặng hiện nay vẫn là một vấn đề quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người.
Vì vậy, trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu về tác động của cân nặng đến sức đề kháng và những cách để duy trì một cân nặng lý tưởng.
Tại sao cân nặng lại ảnh hưởng đến sức đề kháng?
Những người có cân nặng lý tưởng có thể dễ dàng duy trì sức khỏe tốt hơn, bởi vì cân nặng lý tưởng có liên quan trực tiếp đến cơ thể sẽ hoạt động ra sao. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, béo phì là yếu tố gây ra các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và các bệnh hô hấp. Nó cũng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của chúng ta.
Trong các nhóm người bị béo phì, các tế bào béo chứa nhiều các chất gây viêm hơn các tế bào khác. Sự viêm là quá trình tự nhiên của cơ thể để bảo vệ chống lại các tác nhân gây hại. Tuy nhiên, nếu sự viêm diễn ra lâu dài và phi lí, nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Viêm dựa vào các tế bào béo vô trùng để kích thích mặc cảm giác đau, khiến các tế bào béo ngừng hoạt động. Điều này có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể, gây ra sự lo lắng về tất cả các loại bệnh tim ngoài viêm khớp và vi Kim loại nguy hiểm.
Vì vậy, chúng ta có thể thấy rõ ràng rằng việc duy trì một cân nặng lý tưởng là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và sức đề kháng tốt. Nhưng làm thế nào để duy trì một cân nặng lý tưởng? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những cách sau đây.
Các cách để kiểm soát cân nặng
1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất để kiểm soát cân nặng. Bạn nên tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế việc ăn thức ăn không có giá trị dinh dưỡng. Một cách tốt để bắt đầu là tăng cường tiêu thụ các loại rau trái, ngũ cốc và protein. Đồng thời, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt hơn.
2. Luyện tập thường xuyên
Không chỉ giúp giảm cân, luyện tập còn giúp cơ thể sản sinh ra các chất kích thích sức đề kháng, như các tế bào T và các cytokine.
Ngoài ra, luyện tập giúp cơ thể sản xuất ra oxy hóa các phân tử mang lại lợi ích sức khỏe. Các bạn không cần thể dục khắc nghiệt, hoặc hoạt động tốt nhất trước giờ ngủ là những luyện tập, cho đến thời điểm có thể tạo ra nhiều oxy hóa gan lưu thông dòng trong máu.
3. Tăng cường nghỉ ngơi và giảm stress
Việc tăng cường giấc ngủ và nghỉ ngơi là một cách hiệu quả để duy trì cân nặng lý tưởng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thiếu ngủ có thể làm cho cơ thể sản xuất ra cortisol, một hormone gây stress, và làm tăng cảm giác lạnh.
Làm thế nào để nhận biết nếu bạn đang thiếu ngủ và stress? Cơ thể thường sẽ cho bạn biết thông qua các dấu hiện như mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và cảm giác lo lắng. Vì vậy, đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi hàng ngày là rất quan trọng để duy trì cân nặng lý tưởng và sức khỏe tổng thể.
4. Kiểm soát stress và cảm xúc
Việc bất ổn về cảm xúc và stress có thể dẫn đến việc ăn nhiều không cần thiết hoặc bỏ bữa, và đó cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Điều quan trọng là có thể kiểm soát cảm xúc và stress để tránh những thay đổi không cần thiết về cân nặng.
Thử áp dụng việc học các kỹ thuật giảm stress, như yoga hoặc tập trung vào hơi thở để xả stress và duy trì cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, hãy tập trung vào những hoạt động giải trí tích cực để không để quá tâm trí bạn vào vấn đề cân nặng.
5. Điều chỉnh thói quen ăn uống
Thói quen ăn uống của chúng ta cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một cân nặng lý tưởng. Hãy cố gắng hạn chế ăn đồ ngọt hoặc món ăn béo phì thường xuyên. Thay vì đó, hãy ăn những thực phẩm ít calo hơn và tập trung vào việc ăn đầy đủ dinh dưỡng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Kết luận
Như vậy, việc duy trì một cân nặng lý tưởng không chỉ là để có một ngoại hình đẹp mà còn là cách để tăng cường sức đề kháng và duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy cùng áp dụng những cách kiểm soát cân nặng hiệu quả trên để có một cân nặng lý tưởng và cơ thể khỏe mạnh. Điều quan trọng là duy trì các thói quen và lối sống lành mạnh để kiểm soát cân nặng và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.