Giới thiệu
Khi quyết định giảm cân, không chỉ cần tập trung vào lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và việc tăng cường hoạt động thể lực, mà còn phải quản lý tốt cả cảm xúc và thói quen ăn uống. Cảm xúc và thực đơn hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, chính vì vậy, việc quản lý chúng đồng thời sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và duy trì cân nặng lâu dài.
Tâm lý và cảm xúc
Trước tiên, hãy cùng nhìn lại một chút về tâm lý và cảm xúc trong quá trình giảm cân. Thường xuyên bị áp lực về cân nặng cao, nội tiết tố và bệnh tật có nguy cơ tăng cao là những thách thức khiến cảm xúc và tâm lý của chúng ta không ổn định. Chẳng hạn, có thể thấy bạn cảm thấy áp lực, trầm cảm hay thậm chí là căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Trong trường hợp này, việc giảm cân sẽ là một thử thách nặng nề hơn với bạn.
Vì vậy, nếu muốn thành công trong việc giảm cân, hãy bắt đầu với việc quản lý tâm lý và cảm xúc của mình. Thứ đầu tiên cần làm là chấp nhận bản thân và tình trạng hiện tại của cơ thể. Hãy gạt bỏ những áp lực về cân nặng hoàn hảo và tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và thể lực.
Hãy tự nhắc mình rằng việc giảm cân là một quá trình dài và có những khó khăn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá nặng đầu về nó. Hãy tạo cho mình những mục tiêu thực tế và cảm thấy hài lòng với những thành tựu nhỏ hàng ngày trong quá trình giảm cân. Đừng dựa vào sự so sánh với những người khác, nhưng hãy tập trung vào bản thân và cố gắng vượt qua bản thân từng ngày.
Thói quen ăn uống
Một phần quan trọng trong việc giảm cân là việc tạo cho mình những thói quen ăn uống lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Thay đổi thói quen ăn uống chứa nhiều calo cao và không tốt cho sức khỏe sẽ là cách hiệu quả để giảm cân và duy trì cân nặng tốt hơn trong tương lai.
Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng việc chọn cho mình một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo và tích cực áp dụng chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn có thể tham khảo tại các nguồn thông tin trực tuyến hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia dinh dưỡng.
Làm chủ việc nấu ăn và thực hiện các món ăn trong nhà cũng là cách giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tránh ăn ngoài và tập trung vào việc nấu ăn sạch và tốt cho sức khỏe. Hãy chọn những món ăn chứa ít dầu mỡ, đồ ngọt và nhiều rau củ để giảm thiểu lượng calo thừa.
Ngoài ra, cũng cần lưu ý tới chương trình ăn uống hàng ngày, vì thói quen ăn uống không lành mạnh cũng có thể là một nguyên nhân gây thất bại trong việc giảm cân. Việc bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều vào buổi tối thường dẫn đến lượng calo không cần thiết, làm tăng cân nặng bất chợt. Hãy đảm bảo rằng bạn sinh hoạt đều đặn và tạo ra một chế độ ăn uống khoa học với 3 bữa chính và 2 bữa phụ để giúp cân cân bằng lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Cuối cùng, lưu ý tới việc sử dụng đồ ăn nhẹ vào buổi tối và tránh thức khuya. Khi cơ thể đã kết thúc hoạt động trong ngày, việc tiêu hóa chất béo và tinh bột sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Thay vì ăn những món nặng vào buổi tối, hãy thưởng thức những loại thực phẩm nhẹ như rau xà lách và muối tiêu cuối ngày.
Giải pháp cho việc kiểm soát thói quen ăn uống không lành mạnh
Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, thường có một yếu tố cản trở lớn đến từ những thói quen ăn uống không lành mạnh. Việc giải quyết vấn đề này đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm từ bạn. Dưới đây là một vài giải pháp có thể giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống không lành mạnh trong quá trình giảm cân:
Thay đổi giá trị thức ăn
Hãy tập trung vào giá trị dinh dưỡng của thức ăn thay vì số calo. Một số người thường quản lý số calo tiêu thụ mỗi ngày và bỏ qua giá trị dinh dưỡng của thức ăn. Tuy nhiên, chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau củ, trái cây, đạm và chất béo tốt sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và lượng calo không lành mạnh như đường và tinh bột.
Kiểm soát cảm xúc khi ăn uống
Trong những lúc căng thẳng hoặc stress, chúng ta có xu hướng muốn ăn nhiều và thường là những thức ăn không tốt cho sức khỏe. Trong trường hợp này, hãy tìm các hoạt động khác như đi bộ, yoga hay tập thể dục để giảm cảm giác căng thẳng thay vì ăn uống. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người thân yêu để giải toả cảm xúc của mình.
Giảm thiểu sự hiện diện của đồ ăn
Tránh cứ để thức ăn trong nhà với tư cách là “lối thoát” trong lúc bồn chồn. Việc có những loại thức ăn ngon nữa dễ dàng dẫn đến việc ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ những loại đồ ăn không lành mạnh và đồ ngọt ra khỏi tầm mắt hoặc luôn có những thực phẩm khỏe mạnh và có lợi sức khỏe trong tủ lạnh để dùng khi đói bụng.
Kết luận
Trong quá trình giảm cân, việc quản lý cảm xúc và thói quen ăn uống là rất quan trọng và có thể quyết định đến thành công hay thất bại trong việc giảm cân. Hãy bắt đầu với việc chấp nhận bản thân và tạo cho mình những mục tiêu thực tế. Tập trung vào việc chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và kiểm soát các bữa ăn trong ngày để duy trì một lối sống lành mạnh. Cuối cùng, hãy giải quyết những thói quen ăn uống không lành mạnh và tìm cách thay thế chúng bằng những hoạt động tích cực và cách ăn uống khoa học. Chắc chắn, với sự quan tâm và nỗ lực của bản thân, bạn sẽ đạt được cân nặng lý tưởng và sức khỏe tốt hơn.